Joker777x запишись в спортзал, хороший тренер подберет тебе нужную программу, и за минимум 3 месяца заметишь прогресс. А так можешь самостоятельно много времени потерять и ничего не достичь. Ну и трезво оценивай свой потенциал, если ты "хилый", имеешь узкие плечи и широкий таз то не надейся на хороший прогресс и изменения. Хотя если твой костяк еще не сформировался до конца, а это примерно до 20 лет (а так мужики формируются аж до 27 ), то ты занятиями улучшишь фигур.

usb_device, У меня наоборот, плечи широкие, таз узкий, кости тонкие мелкие. Спасибо за совет, но я не пойду в качалку не хочу быть посмешищем, я лучше дома подкачаюсь немного

Joker777x, а при чем тут "не хочу быть посмешищем"? Ты же для себя делаешь

Joker777x, насри на всех, включай пофигизм. Если так всегда обращать внимание, то ничего не добьешся.
Все с чего-то начинали, сначала будут немного прикалываться, а потом бояться

Да и денег нет. Конечно, надо пофигизм включать.

Joker777x (02.04.2013/17:49)usb_device, У меня наоборот, плечи широкие, таз узкий, кости тонкие мелкие. Спасибо за совет, но я не пойду в качалку не хочу быть посмешищем, я лучше дома подкачаюсь немного посмешищем не будешь. Ты же когда идешь к врачу не боишься быть посмешищем. А качалка тот же врач\больница только для мышц) Вот у нас есть студенческая качалка, дык там только 25 % имеют хорошее тело\фигуру, остальные же достаточно худые но это не останавливает их, и они упорно долбят мышцы. И часто те кто тоже начинал с самого минимума дают много дельных советов.

Joker777x (02.04.2013/18:37) Да и денег нет. Конечно, надо пофигизм включать. если денег нету тогда надеюсь у тебя есть доступ к брусьям\турнику. На них можно очень нехило развить тело. Посмотри на тех кто занимается воркаутом. Они не перекачаны, их тело гармонично натренировано. И ты тоже это можешь сделать. Даже если нету турника\брусьев, ты можешь развить спину\грудь\плечевой пояс разнообразными способами отжимания от пола.

usb_device, Спасибо. Я и так качаюсь дома. Через день все доступные упражнения делаю. Каждый день на турнике играю. А результат ноль! может быть из-за генов. Уже интерес пропал

Joker777x, нужно делать так, чтоб через силу последние несколько повторов шли и подходами, 4-5 подходов по 20 раз например отжимайся, только так будет результат. Я так 2 месяца делал и был результат даже за это время. И каждый день увеличивай, точнее через день

У меня школа в 59 метрах от дома. Там на стадионе школы брусья есть и турники есть и все дополнительное. Каждое утро бегаю и качаю. Жалко что один. В восьмом классе напарник был. С ним соревновались. Он потом уехал.