Dinisimys1, вроде все а руками на лавочке легче делать

Угу. Сложнее руками на полу, а ноги на лавочке.

Ниче не болит кроме плечНасмешил То же самое что сказать, я бегун, ниче кроме ног не болит, почему я не могу бегать?
А по сабжу, восстанавливайся, набирай силы, не надо грузить организм. Потом все в любом случае наверстаешь, главное сразу хуже не сделать.

Блин если почитать статьи на сайте, который я дал, становится понятно что эти статьи в переводчике были

"Развинтите взрывной силы ведет к наборы мышечной массы" например это

У мя траффа мало потому не пишу. Кто то говорил про подтягивание. Подтягиваться нужно не на количество! Надо подтягиваться самым широким хватом которым можешь подтянуться хоть раз. Подтягивайтесь медленно! Какой то чувак это говорил, да вот это правильно!
П.С. Медосмотр недавно проходил вес 71 килограмм рост метр 81) фото скину когда трафф оплачу
П.П.С. Думаю я расставил все точки на и

Вообще то я с тобой не согласен (насчет широкого хвата). Так как и в отжимание, в поджиманиях разная растановка рук (ширина, хват) тренирует разные групы мышц.

Ну количество подтягиваний тоже зависит, но это на втором плане.

Я не отрицаю что узким хватом подтягиваться не надо (я лично узким тоже подтягиваюсь) но в большинстве нужно широким так как идет сильнее напряг.

а как трапецию в домашних условиях качать?