aNNiMON, До сих пор металл не прикупил, а так, три раза в неделю бегаю, сажусь на шпагаты, вернее пытаюсь до идеала садиться, короче, над техникой работаю, мостик делаю при помощи лестницы, ну приседать стал быстрее.

Не эксперементируй с жирком, удаляй его, а то иначе запустишь потом

Кстати, как ты пресс качал?
Какие упражнения и сколько времени занимали передышки между подходами?

Magatino, о, раз уж у тебя уже Android есть, вот 4pda - Daily Ab Workout. Начинал с этих упражнений + классические скручивания. Там и для остальных частей тела есть. Скручиваний делал много, с какими передышками - не помню. Но ты-то терминатор, любые выдержишь

Ну жирок весной уйдёт, думаю.

aNNiMON, Какой из меня терминатор, обычная дохляшка

Что-то не качает, ладно вечером попробую (я на 4pda зареган, если что)

Кстати, не забываем, что пресс - это такая же мишца, как и другие, и к ней применяють те же принципы роста. Ну к примеру все привыкли долбить пресс по 50повторений и больше, а это грубейшая ошибка. Исключение ,конечно, сушка, но блин и с 20повторений с весом можно просушиться. Кароче надо увеличивать веса(ведь все делают с собственным, но можно еще взять блин в руки и погнали). А еще нагрузку можно увеличивать в скручиваниях в блочном тренажоре.
К примеру, друг долбил чисто пресс, делал все что можно и очень большую многоповторку и толку было ноль. А так тренился 4месяца вроде и безрезультатно. Я его предупреждал, но интернет сделал свое дело. Ужасные методики.
бадибилдеры...как же давно небыло бадибилдеров...

Прошлое лето знимался на турнике.

Пресс начанал рости. Уже даже начинали кубики виднеться... На руках было видно, что не одна кость - это точно.

За осень и зиму я то же отъелся. Пузо появилось. Но руки я поддерживаю отжманием, а качание пресса - забыл как-то.

Я вчера только начал заниматься так, дома. Качать пресс лёжа и больше отжиматься. Так как позовчера в школе была физ культура и мы сдавали "призиденские" нормы, я с трудом 22 ожался, когда некторые 35,35,30,25, а там уже я 22, а остальные меньше - это во-первых. Во-вторых, скоро 23 февраля, нужно готовиться уже. В-третих, лето не за горами, нужно же быть в форме к лету.

Да, очень слабовато 22раза. Да и остальные не очень далеко пошли, 35раз это тоже не максимум для вашего возроста. Но начиная с 30 раз(чистыми конечно, говорить о читинге даже нет смысла, хотя и для нормативов можно и воспользоваться, но для себя нивкоем случае, пока что...но это уже другая история) уже норм и я бы считал такого парня средней физической подготовки. Вообще стремись к 50. Если пока о зале не думаешь/нет возможности, то после 40-50 отжиманий за раз можно начинать ходить на брусья. Начинать на брусьях надо не с полной амплитуды , это очень травмоопасно. Грудная клетка должна привыкнуть. Это чисто перестраховка, у разных людей по-разному, кому-то может и полная амплитуда без труда пойдет сразу, но не надо рисковать, потому что травмируешся и выйдешь с игры на месяц! Я уже второй раз так на грабли наступал, забыл , что можно травмироватся , и в нижней точке задержался...и все, гудбай тренировки груди Так что не надо спешить.
Брусья+турник дадут тебе невероятную базу, я даже скажу, что они увеличут твои объемы до определенного уровня и его тебе может вполне хватить. Также на турнике надо ставить приоритет на подтягивания прямым широким(или немного шире плеч, смотря как тебе идет) хватом. Это важно. А уже другими вариациями хватов и ширины надо дополнять тренировку.

Цитата Dinisimys:

---

Кстати, не забываем, что пресс - это такая же мишца, как и другие, и к ней применяють те же принципы роста. Ну к примеру все привыкли долбить пресс по 50повторений и больше, а это грубейшая ошибка. ИсТы прям нас за нубов считаешь

Вот бы на турнике научиться много делать, но зима, много подходов не сделаешь, холодно рукам, а в перчатках скользишь, вчера даже не подтягивался, минус 20 было

Magatino, бро, я вас не считаю за нубов, но и фитнес-тренерами вы не есть. Я просто рассказал как есть на самом деле, живой пример, когда парень реально стремился накачать пресс(а таких много) и у него ничего не получилось с его методикой. Многоповторка не даст того результата, которого ожидает большинство - мищечной массы. Никогда.
Настолько я знаю , ты поклонник воркаута(или типа того, не важно), и для тебя многоповторка в самый раз.

Чтобы было мясо, надо увеличивать вес груза. Правда можно травмы навсегда получить. Но главное пить чай от Гербалайф

У меня все тот же вес - 71кг. Без протеина короч не идет. А одним мясом питаться я не могу себе позволить