Dinisimys1 (29.09.2011/19:11)еще вопрос. А как икры качать?подъем на носки

Ну и перекусы(фрукты, сладости и т.д., но не фаст-фуд, сухарики, чипсы прочая фигня)

А еще спите с 22.00 до 7.00 - почувствуете изменения мгновенно.

Devey, я в 22:30 ложусь и в 6:00 встаю

Кто то говорил про трицепс типа зачем он. Так вот тут было неправильное утверждение. Посмотрите на бицепс. Расправьте руку. Сзади бицепса должен быть трицепс. Он отвечает за разгибание руки (для тех кто в танке за сильный удар). Приведу реальный пример: у меня знакомый один есть сам мелкий худой, а трицепс вообще здоровый. Он ходит с расправлеными руками. Он в 11 классе. Однажды в этом году были соревнования по армрестлингу. Короч он почти всех валил там. Рядом сидели толпа десятиклассников и че то между собой разговаривали, смеялись. Ему походу это реально надоело и он как рявкнет: "а ну заткнулись все быстро!" все тишина. Никто даж слово не ответил!

Еще говорили про питание. Вот моя схема. Питаюсь я плотно, утром 2 яйца варю хаваю 1 шутку запиваю чаем или соком, ем какой нить фрукт лучше яблоко, для разгрузки, потом иду в школу. В школе хаваю кашу почему то кажется что 7 злаков или геркулес лучше идет. Прихожу со школы ем суп с хлебом и оставшееся яйцо, потом чай пью. В часа 3-4 опять также хаваю. Жду 2 часа. Потом вечером качаюсь. После этого сразу ем 2 банана(самый углеводосодержащий продукт). Жду 20 минут. Это время даю мышцам отдохнуть. Потом плотно ем суп с мясом. Вечером ем фрукты и кашу с соком. Денег пока вроде не еду такую хватает. Раз в полторы недели делаю разгрузочный день (пью кефир, не очень нравится иногда не выполняю это правило).

Утром молочные продукты и/или яйца есть надо

Молоко со свежими огурцами очень расслабляют после тренировки, советую.

и желательно перед употреблением молока с агурцами закупица туалетной бумагой

Dapustim, У меня тоже такая мысль была