По этому те, кто первый раз пришел заниматься и лезут сразу повсюду, не?
Или пришел, и сразу такой чо чо бомбом епта, я знаю чо сделать

HoldFast, те кто так делают не смотрели программу тренировок в интернете перед походом в зал. Вот и все. Что сложного зайти в поисковик и загуглить? Сейчас этих сайтов просто куча. К тому же есть куча видео к каждому упражнению. Зачастую даже посмотрев тренировку в зале делают все по-другому. Опытные качки это видят и по-любому посоветуют нлвачку как и что делать. Тренер нах не надо. Лишняя трата денег на него

Я могу загуглить и как с крыши прыгнуть, чтоб шею не сломать, и что?

HoldFast, и аричем тут это? Ты хочешь сказать , что в любительском бодибилдинге есть что-то невыполнимое под конкретного человека? Не можешь выжать штангу на 50кг, тогда жми на 40кг, 30кг. Это не паркур, тут навыков особых не надо.
Если у тебя есть конкретные вопросы, тогда спрашивай, что-то да подскажем,иначе не будем тут спор разводить

Подскажите упражнения на спину, пожалуйста. В частности среднюю и нижнюю часть.
Только не приседания со штангой, а то у меня такая штанга

aNNiMON, у тебя вообще штанги нет что ли?
Если есть доступ к штанге/гантелей (от 20кг каждая), то лучше становой тяги нет ничего - она именно то , что тебе надо. Также тяга в наклоне гантелей к талии(на нижнюю часть широчайших). Техника - стойка раком грубо говоря, голова смотрит вперед, поясниуа прогнута, упираешся левой рукой в табуретку , правая нога немного назад, берешь гантелю и тянешь к пояснице. Няглядней будет видео.
Также для спины хорошо подойдут отжимания, но они так, для укрепления.
Есть еще гиперэкстензия или как она там называется. Насчет нее гугли, но врятли тебе подойдет.
Вроде больше не знаю. Подтягивания еще на спину, но они больше на верх спины

Отжимания на одной руке попробуй или мостик

aNNiMON, без спорт.инвентаря сложно

Dinisimys, тяга гантелей в наклоне есть, а вот про гиперэкстензию забыл, вроде она - то, что нужно.
Всем спасибо.

aNNiMON, а как же становая?