Да есть надо м'ясо(вареное), каши, фрукты, овощи. Готовить надо стараться при минимальном количестве подсолнечного масла(или как там по русс. будет "олiя"). Из жизни исключить фаст-фуды, спиртное (по праздникам но мало), сигареты и семки лускать нельзя (знаете почему). Ну разве свести к минимуму (1-3 раза в месяц). Ну по дозам и каллориям рассписать немогу.